밴드 보조 풀업
Band Assisted Pull-Up · 밴드 풀업 · 고무밴드 보조 풀업
운동 방법
시작 자세
- 풀업 바에 밴드를 단단히 고정하세요
- 밴드 중앙에 한쪽 발바닥을 올리세요
- 양손으로 바를 어깨너비보다 넓게 잡으세요
- 팔을 완전히 펴고 매달려 몸을 정렬하세요
운동 동작
- 가슴을 바 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 당기세요
- 팔꿈치가 몸통 옆을 스치듯 아래로 내리세요
- 턱이 바 높이까지 오면 잠시 멈추세요
- 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아오세요
호흡법
몸을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 밴드에 무릎이나 발을 거세요
- 견갑을 하강한 후 당기세요
- 정자세 풀업과 같은 궤적을 유지하세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으니 팔을 완전히 펴기보다 약간 구부린 상태를 유지하세요
- 내려올 때 툭 떨어지면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 전완근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 6~12회 |
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대표 운동: 어시스트 머신 풀업
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