웨이티드 풀업
Weighted Pull-Up · 중량 턱걸이 · 무게 달고 하는 풀업
운동 방법
시작 자세
- 풀업 바에 중량 벨트를 걸고 원하는 원판을 매다세요.
- 어깨너비보다 넓게 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 발을 서로 교차하고 몸이 흔들리지 않게 고정하세요.
운동 동작
- 가슴을 바쪽으로 향하게 열며 위로 당기세요.
- 턱이 바를 완전히 넘길 때까지 올라가세요.
- 매달린 원판이 흔들리지 않게 버티며 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
몸을 당겨 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 무거운 중량으로 인해 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 가벼운 무게부터 시작하세요.
- 반동을 주면 허리에 부상이 생길 수 있으니 몸을 곧게 유지하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 전완근 · 복직근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) 딥 벨트 원판 덤벨 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 4~8회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 4~8회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.