시티드 친업
Seated Chin-up · 앉아서 하는 친업 · 낮은 바 친업
운동 방법
시작 자세
- 바를 가슴과 허리 사이 높이에 고정하세요.
- 바 아래 다리를 뻗고 앉아 언더그립으로 잡으세요.
- 가슴을 펴고 몸을 곧게 만드세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 아래로 당겨 가슴을 바 쪽으로 끌어올리세요.
- 맨 위에서 견갑을 모아 잠깐 멈추세요.
- 천천히 팔을 펴며 내려오세요.
호흡법
끌어올릴 때 내쉬고 내려올 때 마시세요.
주의사항
- 엉덩이만 들썩이면 팔이 일하지 않습니다. 몸통을 판자처럼 유지하세요.
- 더 어렵게 하려면 발을 앞으로 밀어 몸을 눕히세요. 다리 도움이 줄어듭니다.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 전완근 · 복직근 |
| 기구 |  스미스 머신 파워랙·하프랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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