다음 세트의 무게를 앱이 정합니다
세트를 기록하는 순간 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
- 추정 1RM (e1RM) 한 번에 들 수 있는 최대 무게의 추정치
- RIR (남은 반복) 멈췄을 때 몇 개 더 할 수 있었나
- 디로드 몇 주 훈련 뒤 한 주 가볍게 가는 계획된 회복 주
- 세트별 목표·실제 대조
기록은 무료, 코칭은 Pro · 첫 구독 14일 무료
설치 없이 브라우저에서 바로 써 볼 수 있습니다.
앱 설치하기
운동 중
기록하는 순간 다음 세트가 바뀝니다
왜 이 무게인지 함께 나옵니다
여력이 남으면 올리고 버거우면 낮춥니다.
휴식 시간도 직전 세트가 얼마나 힘들었는지에 따라 늘어나고 줄어듭니다.
목표와 실제를 한 줄에 나란히 남기므로 계획한 만큼 했는지 세트 단위로 드러납니다.
음성으로도 안내하고, 화면이 꺼져 있어도 휴식 종료 알림이 울립니다.
다음 성장이 어느 축인지도 보입니다.
무게를 올릴 차례인지, 횟수나 세트를 늘릴 차례인지 세션 카드에 표시됩니다.
무게와 세트를 정하는 것은 앱 안의 계산 엔진입니다.
쌓인 기록으로 직접 계산하기 때문에 신호가 닿지 않는 지하 헬스장에서도 그대로 동작합니다.
같은 기록이면 늘 같은 처방이 나오고 없는 무게를 지어내지 않습니다.
힘과 크기, 어느 쪽으로 가고 있는지 보입니다
스트렝스와 근비대의 목표 비율을 정해 두면 그 균형이 유지되는지 주 단위로 지켜봅니다.
어긋나면 무엇을 보강할지 짚어 줍니다.
부위별 주간 운동량이 최소 권장량에 못 미치면 그 부위에 효율적인 운동을 골라 제안합니다.
늘지 않는 운동은 정체로 표시합니다.
한 번 분석하고 끝이 아닙니다.
세션마다, 주마다 분석이 쌓이고 쌓인 기록을 다음 처방에 반영합니다.
어떤 근육을 쓰는지 눈으로 확인합니다
라이브러리 7,630종에 3D 자세 시연과 근육 도해가 붙어 있습니다.
폼을 확인하려고 다른 앱을 열 필요가 없습니다.
헬스장에서 처음 보는 기구는 사진을 찍으면 알려 줍니다.
어떤 기구인지, 어떻게 쓰는지, 그리고 진행 중인 세션에 바로 넣을 수 있습니다.
집에 기구가 없어도 맨몸으로 짤 수 있습니다.
운동별 자세와 자주 틀리는 부분은 로그인 없이 볼 수 있습니다.
주 단위로 쌓이고, 쉴 때를 압니다
운동일과 세트 수가 목표에 맞춰 짜입니다.
몰아붙이기만 하지 않도록 디로드 주차를 넣고,
처음 하는 사람에게는 피로 신호가 높을 때만 권합니다.
쓰던 루틴이 있으면 Pro 플랜에서 사진을 찍어 그대로 옮길 수 있습니다.
다른 앱 스크린샷도, 엑셀도, 손으로 쓴 종이도 됩니다.
보유한 기구를 등록하면 그 기구로 가능한 루틴만 만듭니다.
헬스장과 집을 따로 등록해 장소별로 다르게 쓸 수 있습니다.
바벨과 덤벨이 다 있다면 선호하는 쪽을 먼저 골라 줍니다.
시간 없는 날은 '짧게' 한 번으로 핵심만 남긴 구성을 시작합니다.
세션 시간 목표를 정해 두면 넘칠 것 같은 날은 알아서 줄입니다.
좌우 균형까지 살핍니다
오른손잡이는 오른팔이 먼저 크기 쉽습니다.
양쪽에 같은 목표만 주는 기록으로는 그 차이가 보이지 않습니다.
마지막 세트에서 더 힘든 쪽을 고릅니다.
차이가 반복되면 확인 세트로 살피고, 분석에서 변화를 봅니다.
양손에 각각 무게를 드는 운동은 같은 무게로 확인 세트 1개를 더합니다.
양팔을 함께 움직입니다. 한쪽이 더 못 하면 멈추고 먼저 한계가 온 쪽과 반대쪽의 여유를 기록합니다.
이 세트는 기록에 남고, 다음 무게를 정할 때는 제외합니다.
좌우 확인 기준 보기
초보자에게는 확인 세트를 넣지 않습니다. 재확인은 28일 뒤부터 합니다.
수치 차이는 시작 쪽을 기록한 편측 확인으로만 판단합니다. 시작 쪽을 번갈아 같은 쪽 차이가 15% 이상 3번 이어지면 알려 드립니다.
양손 확인은 먼저 한계가 온 쪽만 봅니다. 무게는 그대로 둡니다.
약한 쪽 먼저 하기는 Pro에서 자동 처방을 켜고, 상급으로 설정한 뒤 이 운동을 12세션 이상 했을 때 적용합니다.
마지막 세트를 마친 참입니다. 직접 골라 보세요.
근거
조언에는 출처가 있습니다
트레이너가 '왜'를 설명할 때 참고하는 지식입니다.
국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석하고
주장마다 근거를 따져 판정한 다음 반증된 것은 빼고 논쟁 중인 것은 표시합니다.
근거 없는 조언을 그대로 옮기지 않기 위해서입니다.
처방에 쓰는 수치도 같은 잣대로 답니다. 세트를 언제 늘릴지, 쉬었다 돌아오면 얼마나 줄일지 같은 값마다
동료심사 논문과 이 지식에서 근거를 찾아 항목별로 남깁니다.
근거가 약한 값은 약한 대로, 논문이 우리 판단과 어긋나면 어긋난 대로 기록해 두고 다시 검토합니다.
이 지식은 처방을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 앱의 계산 엔진이 쌓인 기록으로 정하고, 지식 베이스는 트레이너가 '왜'를 설명하는 근거로 씁니다.
GYMKC는 언급된 어떤 제작자·브랜드와도 제휴·후원·추천 관계가 없습니다.
'검증됨·논쟁 중' 판정은 개연성 표시이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
함께
함께 운동하고, 광고는 없습니다
- 혼자 쓰는 앱이 아닙니다초대코드로 크루를 만들면 코치 강평과 주간 챌린지, 루틴 공유까지 함께 씁니다.
- 광고가 없습니다수익은 구독에서만 나옵니다.
운동 기록은 언제든 파일로 내보낼 수 있습니다.
궁금한 것
시작하기 전에 자주 묻는 것
헬스 초보자도 쓸 수 있나요?
네. 처음 하는 사람에게는 실패 직전이 아니라 여력을 2회 남기는 목표를 주고, 세션 안에서 무게를 조정할 때도 한 번에 5%를 넘기지 않습니다. 첫 무게는 성별과 나이를 반영해 보수적으로 잡고, 기록이 쌓이면 당신의 기록이 다음 무게를 정합니다.
PT를 받고 있는데 같이 써도 되나요?
네. 자세는 직접 보고 고쳐 주는 코칭이 가장 정확합니다. GYMKC는 PT가 없는 날의 기록과 다음 무게를 이어받습니다. 크루를 만들면 코치와 함께 운동할 수 있고, 회원이 허락하면 코치가 그 회원의 기록을 봅니다.
스마트워치 없이 스마트폰만 있어도 되나요?
네. 기록, 휴식 타이머, 다음 세트 계산은 폰만으로 전부 됩니다. 음성 안내도 폰에서 나옵니다. 워치 코칭과 야외 GPS 측정은 Pro 플랜 기능이고, GPS 측정은 워치가 없으면 폰으로 합니다.
집에서 덤벨이나 맨몸으로 운동해도 맞춤 루틴이 나오나요?
네. 가지고 있는 기구를 고르면 그 기구로 할 수 있는 운동만으로 루틴을 만듭니다. 덤벨은 가진 무게 목록에서 다음 단계를 고르고, 맨몸 운동은 횟수를 먼저 올리다가 상단에 닿으면 추가 중량을 제안합니다.
임신 중이거나 출산 뒤에도 쓸 수 있나요?
의료진과 상의해 운동해도 된다고 확인받았다면, 온보딩이나 설정에서 임신 중 맞춤이나 산후 맞춤을 켤 수 있습니다. 켜면 누워서 하거나 배에 힘이 많이 들어가는 종목, 충격이 큰 종목을 다른 종목으로 바꾸고, 여유를 더 남기도록 처방합니다. 이 정보는 따로 동의를 받고 AI에 보내지 않습니다.
진짜 무료인가요? 결제 정보가 필요한가요?
가입하고 운동을 기록하는 데는 결제 정보가 필요하지 않습니다. 운동 기록은 무료이고, 실시간 코칭이 Pro 플랜 기능입니다. Pro 플랜은 구독을 시작할 때 결제 수단을 등록하고, 14일 동안 무료로 써 볼 수 있습니다. 체험이 끝나기 전에 결제 동의를 따로 받고, 동의하면 체험이 끝난 날부터 결제됩니다. 동의하지 않거나 체험 기간에 해지하면 요금이 청구되지 않고, 무료에서 쌓은 기록은 그대로입니다.
무게는 누가 정하나요? AI인가요?
앱 안의 계산 엔진이 당신의 기록으로 정하고, 인터넷이 없어도 똑같이 돌아갑니다. AI는 왜 그 무게인지 설명하고 루틴을 만들 때 돕습니다. 계산 방식은 따로 정리해 두었습니다. 계산 방식 보기
요금
기록은 무료, 코칭은 Pro
세트를 기록하는 순간 다음 무게를 다시 계산하고, 그 이유를 보여 주는 실시간 코칭이 Pro 플랜입니다.
0원
기간 제한 없이- 운동 기록과 수정, 저장 기간 제한 없음
- 루틴 생성과 목표 편집, 무게·횟수·세트 내 손으로 자유롭게
- 루틴에 짜인 디로드 주차 · 가볍게 가는 회복 주
- 운동 7,630종 라이브러리 · 3D 자세 시연
- 휴식 타이머 · 운동 리마인더
- 크루·피드·오운완 카드 · 삼성 헬스 · Apple 건강 연동
- AI 기능 맛보기 (횟수 제한)
69,000원
연 · 월로 나누면 약 5,750원- 세트를 마칠 때마다 다음 무게와 횟수를 다시 계산, 왜 그런지 근거와 함께
- 휴식이 직전 세트의 강도를 읽고 스스로 늘어나고 줄어듭니다
- 여력이 남으면 드롭세트를, 정체되면 변형을 권합니다
- 좌우 균형 질문 · 확인 세트 · 추이
- 한 주의 수행이 다음 주 목표가 됩니다. 증량 사이클과 체크인에 맞춘 회복 주간까지
- 컨디션·통증·시간에 맞춰 오늘의 세션을 조율합니다
- 워치 연동 (갤럭시 워치 · Apple Watch, 앱 전용)
- 야외 GPS 기록 (러닝·걷기·자전거)
- AI 트레이너 챗 매일 10회 · 전 세션 분석·브리핑 · AI 루틴 매월 10회 · 기구 인식 매월 15회 · 주간 리포트
- AI 한도에 닿으면 분석·챗은 간단 모드로 바뀌고, 나머지는 다음 날·주·달에 다시 채워집니다 · 기록·크루는 상한 없음(약관 8조)
구독을 시작하면 14일 동안 Pro 플랜이 무료입니다.
체험이 끝나기 전에 결제 동의를 따로 받고,
동의하면 체험이 끝난 날부터 고른 주기의 요금이 결제됩니다.
동의하지 않거나 체험 기간에 해지하면 요금이 청구되지 않습니다.
기록은 그대로, 다음 세트부터 코칭이 시작됩니다.