어시스트 머신 풀업
Assisted Pull-Up · 보조 풀업 머신 · 어시스트 풀업
운동 방법
시작 자세
- 머신 발판 위에 무릎을 올려놓으세요.
- 어깨너비보다 넓게 손잡이를 잡으세요.
- 가슴을 위로 향하게 열어 주세요.
- 시선은 정면을 바라보세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 아래로 당기며 올라가세요.
- 가슴이 손잡이에 닿을 때까지 몸을 띄우세요.
- 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 마십니다.
트레이너 팁
- 견갑을 먼저 끌어내리세요
- 보조 중량을 점차 줄이세요
- 천천히 내려가며 광배를 늘리세요
주의사항
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 어깨 관절에 무리가 가니 몸과 가깝게 유지하세요.
- 허리를 과도하게 젖히면 요추 부상이 생기니 복부에 힘을 주세요.
- 보조 중량이 너무 무거우면 안 됩니다
- 무릎 반동으로 올라가면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 · 전완근 |
| 기구 |  어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 어시스트 머신 풀업
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