패럴렛 파이크 푸시업
Parallette Pike Push-Up
운동 방법
시작 자세
- 패럴렛을 어깨너비로 놓고 손잡이를 잡으세요.
- 엉덩이를 높이 들어 몸을 뒤집힌 V자로 만드세요.
- 시선은 발 쪽을 향하게 두세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 굽혀 머리를 손 사이 아래로 내리세요.
- 머리가 손잡이 높이 아래까지 내려가면 멈추세요.
- 어깨 힘으로 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
내릴 때 마시고 밀 때 내쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 어깨 앞에 부담이 갑니다. 사선 뒤로 굽히세요.
- 엉덩이가 내려앉으면 푸시업이 됩니다. V자 각도를 유지하세요.
- 손목이 아프면 손잡이를 살짝 바깥으로 돌리세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 딥스 바 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~20회 |
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