파이크 푸시업
Pike Push-Up · 파이크푸쉬업
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 양손을 어깨너비로 짚으세요.
- 발을 손 쪽으로 당겨 엉덩이를 높이 드세요.
- 다리는 곧게 펴고 몸으로 삼각형을 만드세요.
- 시선은 양발 사이를 바라보세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 굽히며 머리를 손 앞쪽 바닥으로 내리세요.
- 어깨 힘을 사용하여 바닥을 밀어내세요.
- 팔을 완전히 펴서 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 엉덩이를 높여 ㅅ자 자세를 만드세요
- 정수리가 바닥을 향해 내려가게 하세요
- 팔꿈치는 45도 방향으로 굽히세요
주의사항
- 손목에 과한 부담이 갈 수 있으니 손바닥 전체로 지면을 누르세요.
- 엉덩이가 낮아 일반 푸시업이 되면 안 됩니다
- 고개만 숙이고 몸은 안 내려가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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