스미스 스탠딩 밀리터리 프레스
Smith Standing Military Press · 스미스 숄더프레스 · 스미스 오버헤드 프레스
운동 방법
시작 자세
- 스미스 바를 쇄골 높이에 맞추고 바를 어깨보다 약간 넓게 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 바 아래에 안정적으로 서세요.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 앞으로 가볍게 내밀어 세우세요.
운동 동작
- 바를 들어 올린 뒤 턱 끝을 스치듯 위로 밀어 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전까지 바를 쭉 뻗으세요.
- 천천히 쇄골 위치까지 바를 다시 내려오세요.
호흡법
바를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
- 무거운 무게로 허리를 젖히면 허리 관절이 다칠 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 바가 앞으로 쏠리면 손목에 부담이 가니 수직으로 움직이세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 등 상부 · 복직근 |
| 기구 |  스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
비슷한 운동 7
대표 운동: 덤벨 아놀드 프레스
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
스미스 시티드 숄더 프레스더 쉽게머신 밀리터리 프레스더 쉽게푸시 프레스더 어렵게덤벨 스캇 프레스더 어렵게바벨 오버헤드 프레스비슷한 운동스탠딩 덤벨 숄더 프레스비슷한 운동패럴렛 파이크 푸시업비슷한 운동덤벨 한팔 숄더 프레스같은 부위 · 다른 기구랜드마인 한팔 프레스같은 부위 · 다른 기구밴드 숄더 프레스같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.