웨이티드 행잉 레그레이즈
Weighted Hanging Leg Raise · 중량 행잉 레그 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 철봉에 양손을 어깨너비로 오버핸드 그립으로 잡고 매달리세요.
- 발 사이에 덤벨이나 케틀벨을 단단히 고정하세요.
- 몸의 흔들림을 멈추고 복부에 긴장을 유지하세요.
운동 동작
- 골반을 뒤로 말아 올리며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기세요.
- 다리를 완전히 들어 올린 상태에서 잠시 멈추세요.
- 복부의 긴장을 유지하며 천천히 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 반동을 주면 허리에 과도한 부하가 걸려 요통이 생길 수 있으니 반동을 쓰지 마세요.
- 중량이 떨어져 부상을 입을 수 있으니 발 사이를 단단히 고정하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) 덤벨 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 6~12회 |
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대표 운동: 행잉 레그레이즈
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 6~12회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.