덤벨 오버헤드 싯업
Dumbbell Overhead Sit-up · 덤벨 만세 싯업
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙이세요.
- 양손으로 덤벨을 가로로 잡고 가슴 위에 올리세요.
- 시선은 천장을 바라보고 복부에 힘을 주세요.
운동 동작
- 복부를 수축하며 상체를 둥글게 말아 올리세요.
- 상체를 세우는 동안 덤벨이 흔들리지 않게 고정하세요.
- 복부의 긴장을 유지하며 천천히 누워 원래 자세로 돌아가세요.
호흡법
상체를 일으킬 때 숨을 내쉬고 누울 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 덤벨을 머리 위로 곧게 세우세요
- 팔을 편 채 상체를 말아 올리세요
- 내려갈 때도 팔 위치를 지키세요
주의사항
- 허리가 바닥에서 과도하게 뜨면 허리 통증을 유발할 수 있으니 복부에 계속 힘을 유지하세요.
- 반동을 이용해 일어나면 목과 어깨에 무리가 가므로 천천히 동작하세요.
- 팔을 앞으로 던져 반동 쓰면 안 됩니다
- 허리로 튕겨 일어나면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 10~15회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.