캡틴 체어 레그레이즈
Captains chair leg raise · 캡틴체어 다리 들기 · 버티컬 니 레이즈 스테이션 레그 레이즈
트레이너 팁
- 다리를 곧게 펴 바닥과 나란히 올리세요
- 복부 힘으로 천천히 내리세요
- 힘들면 무릎을 살짝 굽히세요
주의사항
- 몸을 흔들어 반동을 쓰면 안 돼요
- 내릴 때 툭 떨어뜨리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 장비 | 딥스 바 · 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.