캡틴 체어 레그레이즈
Captain's Chair Leg Raise · 캡틴체어 다리 들기 · 버티컬 니 레이즈 스테이션 레그 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 캡틴 체어 등받이에 등을 밀착하세요.
- 양팔을 팔걸이에 올리고 손잡이를 잡으세요.
- 발을 바닥에서 떼고 몸을 수직으로 세우세요.
- 시선은 정면을 향해 고정하세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주고 골반을 살짝 말아 올리세요.
- 무릎을 펴서 다리를 골반 높이까지 들어 올리세요.
- 복부의 긴장을 유지하며 다리를 천천히 내리세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 다리를 곧게 펴 바닥과 나란히 올리세요
- 힘들면 무릎을 살짝 굽히세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 골반을 계속 말아 주세요.
- 어깨가 솟으면 관절에 무리가 가니 귀와 어깨를 멀게 유지하세요.
- 몸을 흔들어 반동을 쓰면 안 됩니다
- 내릴 때 툭 떨어뜨리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  딥스 바 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 행잉 레그레이즈
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