누워 토 탭

운동 방법

시작 자세

1. 천장을 보고 누워 무릎을 90도로 들어 올리세요.
2. 허리를 바닥에 눌러 붙여 틈이 없게 하세요.
3. 양팔은 몸 옆 바닥에 두세요.
4. 숨을 내쉬며 갈비뼈를 아래로 닫으세요.

운동 동작

1. 한쪽 발끝을 천천히 바닥 쪽으로 내리세요.
2. 발끝이 바닥에 닿을 듯 말 듯한 지점까지만 내리세요.
3. 배 힘으로 다리를 원래 자리로 올리세요.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 번갈아 하세요.

호흡법

다리를 내릴 때 내쉬고 올릴 때 마시세요.