서스펜션 롤아웃
Suspension Rollout · TRX 롤아웃 · 티알엑스 폴아웃 · 스트랩 롤아웃 · 링 롤아웃
운동 방법
시작 자세
- 스트랩 길이를 맞추고 손잡이를 양손으로 잡으세요.
- 발을 벌려 서고 몸을 앞으로 살짝 기울이세요.
- 팔을 펴고 어깨를 아래로 내려 고정하세요.
- 엉덩이를 조이고 갈비뼈를 닫으세요.
운동 동작
- 팔을 앞 위쪽으로 뻗으며 몸을 앞으로 내보내세요.
- 몸통이 일직선을 유지하는 범위까지만 나가세요.
- 손이 좌우로 벌어지지 않게 버티세요.
- 배와 광배근으로 당겨 처음 자리로 돌아오세요.
호흡법
나갈 때 마시고 돌아올 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 꺾이면 즉시 멈추고 나가는 범위를 줄이세요.
- 발을 뒤로 많이 보낼수록 어려워지니 조금씩 조절하세요.
- 스트랩 고정점이 튼튼한지 매번 확인하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 광배근 · 전면 어깨 |
| 기구 |  서스펜션(TRX) 짐링 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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