행잉 니레이즈
Hanging Knee Raise · 니 레이즈 · 매달려 무릎들기 · 행잉 레그 힙 레이즈 · 철봉 레그 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 철봉을 어깨너비로 잡고 바닥에서 발을 떼세요.
- 시선은 정면을 보고 몸이 흔들리지 않게 잡으세요.
- 어깨에 힘을 주고 가슴을 살짝 위로 열어 주세요.
운동 동작
- 숨을 내쉬며 다리를 천천히 들어 올립니다.
- 복부에 힘을 유지하며 동작을 멈춥니다.
- 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리세요
- 골반을 말아 복근으로 드세요
- 내릴 때 반동 없이 컨트롤하세요
주의사항
- 반동을 주면 허리에 무리가 가니 천천히 하세요.
- 몸이 앞뒤로 흔들리면 안 됩니다
- 고관절 힘으로만 들면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
함께 볼 운동
누워 토 탭더 쉽게데드 버그더 쉽게웨이티드 행잉 레그레이즈더 어렵게중량 행잉 스트레이트 레그레이즈더 어렵게디클라인 싯업비슷한 운동머신 라잉 크런치비슷한 운동바벨 롤아웃비슷한 운동덤벨 오버헤드 싯업같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.