스텝업
Step-up · 박스 스텝업 · 맨몸 스텝업 · 스텝 업
트레이너 팁
- 올라가는 다리 힘만으로 오르세요
- 발바닥 전체를 박스에 올리세요
- 내려올 때 천천히 통제하세요
주의사항
- 뒷다리 반동으로 점프하듯 오르면 안 돼요
- 박스가 너무 높아 허리가 굽으면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 복직근 |
| 장비 | 박스·스텝박스 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.