맨몸 리버스 런지
Bodyweight Reverse Lunge · 맨몸 백 런지 · 후방 런지
운동 방법
시작 자세
- 양발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서세요
- 양손을 허리에 올리고 시선은 정면을 보세요
- 복부에 힘을 주어 몸통을 곧게 세우세요
운동 동작
- 한쪽 발을 뒤로 멀리 뻗어 발끝으로 지면을 짚으세요
- 양 무릎이 90도가 되도록 골반을 아래로 낮추세요
- 앞발의 발바닥 전체로 지면을 밀며 처음 자세로 돌아오세요
호흡법
뒤로 내려갈 때 숨을 들이마시고 제자리로 돌아올 때 내쉬세요
트레이너 팁
- 한쪽 발을 뒤로 크게 보내세요
- 앞 허벅지가 바닥과 나란할 때까지 앉으세요
- 앞발 뒤꿈치로 밀어 일어서세요
주의사항
- 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 뒷무릎이 바닥에 강하게 닿지 않게 주의하세요
- 상체가 앞으로 숙여지면 안 됩니다
- 앞 무릎이 발끝을 넘어가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 · 종아리 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 횟수 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 맨몸 리버스 런지
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