래터럴 스텝업
Lateral Step-Up · 사이드 스텝업 · 측면 스텝업 · 옆으로 스텝업
운동 방법
시작 자세
- 박스 옆에 나란히 서세요.
- 박스에 가까운 쪽 발 전체를 박스 위에 올리세요.
- 가슴을 펴고 배에 힘을 주세요.
- 처음에는 낮은 박스로 시작하세요.
운동 동작
- 박스 위 발로 밀어 몸을 옆으로 들어 올리세요.
- 반대 발은 바닥을 차지 말고 따라 올라오게 두세요.
- 올라선 자리에서 엉덩이를 조이고 잠깐 멈추세요.
- 올린 다리로 버티며 천천히 내려오세요.
호흡법
올라설 때 내쉬고 내려올 때 마시세요.
주의사항
- 무릎이 안쪽으로 무너지면 발끝 방향과 맞추세요.
- 바닥 발로 차서 올라오면 다리 운동이 아니게 됩니다.
- 박스가 높으면 골반이 옆으로 무너지니 낮추세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 내전근 · 복직근 |
| 기구 |  박스·스텝박스 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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