데드 버그
Dead Bug
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 똑바로 누우세요.
- 양팔을 어깨너비로 벌려 천장을 향해 뻗으세요.
- 무릎을 90도로 굽혀 다리를 공중에 띄우세요.
- 골반과 척추가 바닥에 닿도록 정렬하세요.
운동 동작
- 오른팔을 머리 뒤로 천천히 내리세요.
- 동시에 왼쪽 다리를 앞으로 길게 뻗으세요.
- 시작 자세로 돌아와 반대쪽 팔다리를 움직이세요.
호흡법
팔다리를 뻗을 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 밀착시키세요
- 반대 팔과 다리를 천천히 뻗으세요
- 숨을 내쉬며 코어를 조이세요
주의사항
- 동작 중 목에 과도한 긴장이 생기면 턱을 가볍게 당겨 머리 위치를 조정하세요.
- 허리가 뜨며 아치가 생기면 안 됩니다
- 속도가 빨라 긴장이 풀리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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