스파이더 컬
EZ Barbell Spider Curl · 이지바 스파이더 컬
트레이너 팁
- 인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드리세요
- 팔을 어깨 아래로 늘어뜨리세요
- 위팔을 고정하고 이두로만 말아 올리세요
주의사항
- 팔을 흔들어 반동을 쓰면 안 돼요
- 끝까지 내리지 않으면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | EZ바 · 인클라인 벤치 · 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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