밴드 스탠딩 한팔 컬
Band Standing Single Arm Biceps Curl · 밴드 원암 컬 · 밴드 한팔 바이셉 컬
운동 방법
시작 자세
- 밴드 한쪽 끝을 같은 쪽 발로 밟으세요.
- 손바닥이 앞을 향하게 손잡이를 잡으세요.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 손을 어깨 쪽으로 당겨 올리세요.
- 맨 위에서 이두를 짧게 조이세요.
- 천천히 내려 팔을 다 펴세요.
- 정해진 횟수를 채우고 팔을 바꾸세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 몸을 옆으로 기울여 끌어올리면 반동입니다.
- 약한 쪽부터 합니다. 반대쪽도 같은 횟수만 합니다.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
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