케틀벨 컨센트레이션 컬
Kettlebell Concentration Curl · 케틀벨 컨센 컬
운동 방법
시작 자세
- 평벤치에 다리를 넓게 벌리고 앉으세요.
- 오른손으로 케틀벨 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 상체를 앞으로 숙여 시선은 바닥을 보세요.
운동 동작
- 손목을 곧게 펴고 케틀벨을 가슴 쪽으로 당기세요.
- 팔을 천천히 펴서 시작 자세로 돌아가세요.
- 지정한 횟수를 채우고 반대쪽 팔도 똑같이 하세요.
호흡법
케틀벨을 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
트레이너 팁
- 위팔 뒤를 허벅지 안쪽에 붙이세요
- 팔꿈치를 고정하고 팔뚝만 올리세요
- 한쪽을 다 끝내고 팔을 바꾸세요
주의사항
- 반동을 주면 손목 관절에 무리가 가니 천천히 당기세요.
- 위팔이 허벅지에서 떨어지면 안 됩니다
- 무겁게 들어 자세가 흐트러지면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  케틀벨 플랫 벤치 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 바벨 프리처 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
케틀벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.