바벨 컬
Barbell Curl · 바벨 바이셉 컬 · 이두 바벨 컬
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 언더핸드 그립으로 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 시선은 정면을 향하고 어깨는 아래로 내리세요.
- 무릎을 살짝 굽혀 하체를 안정시키세요.
운동 동작
- 바벨을 쇄골 쪽으로 부드럽게 끌어올리세요.
- 최고 지점에서 이두근을 강하게 수축하세요.
- 시작 위치로 바벨을 천천히 내리세요.
호흡법
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 몸통 옆에 고정하세요
- 반동 없이 이두 힘으로만 드세요
- 내릴 때 2초간 천천히 버티세요
주의사항
- 무거운 무게로 손목이 꺾이면 인대 부상을 입을 수 있으니 가벼운 무게로 시작하세요.
- 바벨을 내릴 때 팔꿈치가 완전히 펴지면 관절에 무리가 가니 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 허리 반동으로 치팅하면 안 됩니다
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가면 안 됩니다
- 가동범위를 절반만 쓰면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
운동 백과몸 반동으로 들어 올리나요?영상과 고치는 순서 보기
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.