타월 양다리 해머 컬

운동 방법

시작 자세

1. 의자나 바닥에 앉아 수건을 발 아래에 걸치세요.
2. 수건 양 끝을 손바닥이 마주 보는 중립 그립으로 잡으세요.
3. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고정하세요.
4. 등을 곧게 세우고 배에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 다리로 수건을 아래로 눌러 저항을 만드세요.
2. 그 저항을 이기며 양손을 동시에 어깨 쪽으로 올리세요.
3. 맨 위에서 이두를 조이며 잠깐 멈추세요.
4. 내려올 때도 다리로 계속 눌러 버티며 천천히 펴세요.

호흡법

올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.