머신 바이셉 컬
Machine Biceps Curl · 이두 컬 머신 · 바이셉 컬 머신
운동 방법
시작 자세
- 머신 의자에 앉아 등받이에 등을 기대세요.
- 발바닥을 바닥에 편안하게 붙이세요.
- 패드 위에 팔꿈치를 고정해 올리세요.
- 손잡이를 단단하게 잡으세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정하며 손잡이를 당기세요.
- 이두근 수축을 느끼며 팔을 완전히 접으세요.
- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 패드에서 떨어지면 팔꿈치 관절에 무리가 가니 고정하세요.
- 반동을 이용해 무게를 들면 어깨 통증이 생기니 천천히 움직이세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  바이셉 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
바이셉 컬 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.