EZ바 컬
EZ Barbell Curl · 이지바 컬 · EZ 바벨 컬
운동 방법
시작 자세
- 어깨너비로 발을 벌리고 EZ바를 단단히 잡으세요.
- 시선은 정면을 향하고 가슴을 곧게 펴세요.
- 무릎은 잠그지 말고 편하게 펴서 서세요.
운동 동작
- 이두근의 수축을 느끼며 EZ바를 어깨 쪽으로 끌어올리세요.
- 최고 지점에서 잠시 멈추어 근육을 수축하세요.
- 천천히 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
EZ바를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 손목이 편한 각도로 그립을 잡으세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 정점에서 이두를 강하게 쥐어짜세요
주의사항
- 반동을 쓰지 말고 몸통을 고정하세요.
- 몸을 뒤로 젖히며 들면 안 됩니다
- 팔꿈치가 들리며 어깨가 개입하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  EZ바 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.
EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.