덤벨 스러스터
Dumbbell Thruster · 덤벨 트러스터 · 덤벨 프론트스쿼트 프레스
트레이너 팁
- 덤벨을 어깨에 얹고 풀 스쿼트하세요
- 일어나는 힘으로 그대로 밀어올리세요
- 동작을 끊지 말고 하나로 연결하세요
주의사항
- 스쿼트가 얕아지면 안 돼요
- 허리를 젖히며 프레스하지 마세요
운동 정보
| 주동근 | 전면 어깨 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 삼두근 · 측면 어깨 · 복직근 · 등 상부 |
| 장비 | 덤벨 · 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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