바벨 시티드 오버헤드 프레스
Barbell Seated Overhead Press · 시티드 밀리터리 프레스 · 바벨 숄더프레스
운동 방법
시작 자세
- 벤치를 90도로 세우고 바벨 앞에 앉으세요
- 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡으세요
- 발바닥을 바닥에 단단히 고정하세요
- 가슴을 펴고 허리를 곧게 세우세요
운동 동작
- 바벨을 랙에서 들어 쇄골 위에 놓으세요
- 머리를 살짝 뒤로 피하며 위로 밀어 올리세요
- 팔을 완전히 펴서 머리 위로 모아 주세요
- 시작 자세로 천천히 바벨을 내리세요
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 허리 통증이 생길 수 있으니 복부를 조이세요
- 바벨이 얼굴에 부딪히지 않게 경로를 확인하며 운동하세요
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 등 상부 |
| 기구 |  바벨 파워랙·하프랙·스쿼트랙 각도조절 벤치 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
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대표 운동: 바벨 오버헤드 프레스
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 5회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 74kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 5~8회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.