웨이티드 프론트 플랭크

운동 방법

시작 자세

1. 팔꿈치를 어깨 바로 아래 두고 엎드리세요.
2. 발끝으로 몸을 받쳐 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만드세요.
3. 엉덩이에 힘을 주고 갈비뼈를 아래로 내리세요.
4. 누군가에게 등 가운데(견갑 아래)에 원판을 얹어 달라고 하세요.

운동 동작

1. 배와 엉덩이에 힘을 준 채 자세를 유지하세요.
2. 숨을 참지 말고 얕게 이어서 쉬세요.
3. 허리가 내려앉기 시작하면 그 지점에서 끝내세요.
4. 끝나면 원판을 먼저 내려놓고 일어나세요.

호흡법

버티는 동안 숨을 참지 말고 짧게 이어서 쉬세요.