플랭크
Plank · 엘보 플랭크 · 프론트 플랭크 · 전완 플랭크
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 엎드린 상태로 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
- 양팔은 어깨너비로 벌리고 주먹을 가볍게 쥐세요.
- 발끝을 세워 바닥을 단단히 지지하세요.
- 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에서 띄우세요.
운동 동작
- 어깨부터 발뒤꿈치까지 몸을 평행하게 유지하세요.
- 시선은 양손 사이 바닥을 바라보며 목의 정렬을 맞추세요.
- 복부와 둔부에 강한 긴장감을 유지하며 자세를 버티세요.
호흡법
배에 힘을 준 채 숨을 참지 말고 계속 쉬세요.
트레이너 팁
- 머리부터 발끝까지 일직선을 만드세요
- 엉덩이와 복근에 힘을 주세요
- 호흡을 멈추지 마세요
주의사항
- 허리가 아래로 처지지 않게 복부에 힘을 주세요.
- 엉덩이가 처지거나 솟으면 안 됩니다
- 고개를 들어 목이 꺾이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 척추기립근 · 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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