케이블 숄더 프레스
Cable Shoulder Press · 케이블 오버헤드 프레스 · 케이블 어깨 프레스
운동 방법
시작 자세
- 케이블 머신 중앙에 벤치를 두고 앉으세요.
- 어깨너비보다 조금 넓게 핸들을 잡으세요.
- 손등이 앞을 보게 하고 가슴을 펴세요.
- 발바닥을 바닥에 단단히 붙이세요.
운동 동작
- 귀와 수평이 될 때까지 핸들을 위로 밀어 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전까지 밀어 주세요.
- 저항을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
밀어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
주의사항
- 손목이 뒤로 꺾이면 관절에 무리가 가니 곧게 펴세요.
- 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 승모근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.