엘싯
L-Sit
운동 방법
시작 자세
- 딥 스테이션 바를 양손으로 잡으세요.
- 팔을 곧게 펴고 몸을 바닥에서 띄우세요.
- 시선은 정면을 향해 고정하세요.
- 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡으세요.
운동 동작
- 무릎을 펴고 다리를 앞으로 들어 올리세요.
- 다리가 바닥과 수평이 되도록 유지하세요.
- 발끝을 멀리 뻗어 다리 근육을 조이세요.
호흡법
동작을 유지하는 동안 얕고 고르게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 펴고 어깨를 아래로 누르세요
- 다리를 바닥과 평행하게 들어 유지하세요
- 발끝을 뻗고 허벅지에 힘을 주세요
주의사항
- 손목이 꺾이면 인대 손상이 생길 수 있으니 바를 잡을 때 손목을 곧게 유지하세요.
- 숨을 참으면 안 됩니다
- 어깨가 귀 쪽으로 솟으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 삼두근 |
| 기구 |  맨몸 딥스 바 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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