양손 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
Kettlebell Overhead Triceps Extension · 케틀벨 오버헤드 삼두 익스텐션
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 케틀벨의 손잡이 옆부분을 양손으로 잡으세요.
- 팔을 머리 위로 완전히 뻗어 올리세요.
- 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 고정하고 머리 뒤쪽으로 천천히 내리세요.
- 팔꿈치 각도가 90도가 될 때까지 내리세요.
- 삼두근의 힘을 사용하여 팔을 다시 펴세요.
호흡법
케틀벨을 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 위팔은 세운 채 팔꿈치만 접으세요
- 머리 뒤로 천천히 내렸다 펴세요
주의사항
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 관절에 무리가 가니 주의하세요.
- 허리를 젖혀 반동을 쓰면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 |
| 기구 |  케틀벨 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
케틀벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.