머신 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
Machine Overhead Triceps Extension · 오버헤드 삼두 머신
운동 방법
시작 자세
- 머신 의자에 앉아 등과 엉덩이를 패드에 바르게 밀착하세요.
- 패드에 팔꿈치를 올리고 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 발바닥을 바닥에 완전히 붙이고 시선은 정면을 보세요.
운동 동작
- 호흡을 들이쉬며 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 머리 뒤로 내리세요.
- 삼두근의 수축에 집중하며 손잡이를 위로 밀어 올리세요.
- 팔을 완전히 펴서 삼두근에 강한 자극을 느끼세요.
호흡법
손잡이를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 어깨 관절에 무리가 가니 고정하세요.
- 과도한 중량으로 팔을 털듯이 펴면 팔꿈치 부상이 생기니 천천히 하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  삼두 익스텐션 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
삼두 익스텐션 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.