크로스바디 해머 컬
Cross-Body Hammer Curl · 크로스 해머 컬 · 크로스 바디 해머 컬 · 덤벨 크로스 바디 해머 컬 · 가슴 가로지르는 해머 컬
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요
- 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 잡으세요
- 어깨를 펴고 시선은 정면을 바라보세요
- 팔꿈치를 옆구리에 가볍게 밀착하세요
운동 동작
- 덤벨을 반대편 가슴 방향으로 들어 올리세요
- 팔꿈치 각도가 좁혀질 때까지 수축하세요
- 근육의 긴장을 유지하며 천천히 내리세요
호흡법
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내뱉고 내릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 중립 그립으로 반대쪽 가슴을 향해 드세요
- 팔꿈치 위치를 고정하세요
- 정점에서 짧게 멈추세요
주의사항
- 손목이 꺾이면 인대 부상을 입을 수 있으니 일직선을 유지하세요
- 무거운 무게로 허리를 과하게 젖히면 요통이 생기니 적정 중량을 선택하세요
- 몸통을 비틀며 반동을 쓰면 안 됩니다
- 덤벨이 몸에 부딪히게 휘두르면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 전완근 |
|---|---|
| 기구 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 해머 컬
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.