EZ바 스컬크러셔
EZ Barbell Lying Triceps Extension · EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션
운동 방법
시작 자세
- 플랫 벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
- EZ바를 어깨너비보다 좁게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 바벨을 가슴 위로 곧게 뻗어 시선은 천장을 바라보세요.
- 어깨 관절을 잠그듯 상완을 몸통 쪽으로 살짝 모아 주세요.
운동 동작
- 팔꿈치의 위치를 고정한 채 바를 천천히 낮추세요.
- 바벨이 정수리 위쪽이나 머리 뒤쪽으로 가도록 굽히세요.
- 삼두근의 수축을 느끼며 원래 위치로 밀어 올리세요.
호흡법
바를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 위팔을 바닥과 수직으로 고정하세요
- 천천히 내려 팔꿈치를 보호하세요
주의사항
- 손목이 과도하게 꺾이면 통증이 생기니 바를 단단히 잡으세요.
- 무거운 무게로 어깨에 무리가 가지 않도록 가벼운 중량으로 시작하세요.
- 위팔이 뒤로 넘어가면 안 됩니다
- 무거워 어깨가 개입하면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  EZ바 플랫 벤치 바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: EZ바 스컬크러셔
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.