밴드 니링 크런치
Band Kneeling Crunch · 밴드 무릎 꿇고 크런치
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 높은 곳에 고정하고 두 무릎을 바닥에 꿇으세요.
- 양손으로 밴드 손잡이를 잡고 머리 뒤나 가슴 앞에 두세요.
- 엉덩이를 발뒤꿈치에 붙이지 말고 세운 상태를 유지하세요.
- 복부에 힘을 단단히 주고 시선은 바닥을 바라보세요.
운동 동작
- 숨을 내쉬며 복부를 수축해 상체를 허벅지 쪽으로 말아 내리세요.
- 골반은 고정한 채로 복부의 힘으로만 상체를 둥글게 만드세요.
- 복부의 자극을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
숙일 때 내쉬고 올라올 때 마시세요.
주의사항
- 팔의 힘으로 당기면 팔꿈치 관절에 무리가 가니 오직 복부로만 당기세요.
- 허리를 과도하게 젖히면 요추 부상이 생기니 척추 중립을 유지하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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