디클라인 크런치
Decline Crunch · 경사 벤치 크런치
운동 방법
시작 자세
- 디클라인 벤치에 누워 패드에 발목을 고정하세요.
- 가슴 위에 팔을 교차해 X자로 포개세요.
- 시선은 천장을 바라보고 몸통을 곧게 유지하세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주며 상체를 천천히 말아 올리세요.
- 최고 지점에서 잠시 멈추어 복부 수축을 유지하세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 발을 벤치 위쪽에 단단히 걸으세요
- 척추를 말아 무릎 쪽으로 올라오세요
- 정점에서 복근을 쥐어짜세요
주의사항
- 목에 과도한 힘을 주면 경추 부상이 생길 수 있으므로 상체를 감싸듯이 말아 올리세요.
- 반동을 이용해 내려가면 허리 관절에 무리가 가므로 속도를 조절해 버티세요.
- 손으로 목을 당기면 안 됩니다
- 등을 벤치에 툭 떨어뜨리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 크런치
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 12~20회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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