크런치
Crunch · 윗몸 말기 · 플로어 크런치 · 바닥 크런치 · 윗몸 말아올리기
운동 방법
시작 자세
- 매트에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙이세요
- 발을 골반 너비만큼 벌리고 팔은 가슴 위에 포개세요
- 시선은 천장을 향하고 턱을 가볍게 당기세요
운동 동작
- 복부에 힘을 주며 상체를 둥글게 말아 올리세요
- 상체가 올라간 상태에서 복부를 짧게 조이세요
- 천천히 시작 자세로 돌아가세요
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요
트레이너 팁
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 마세요
- 허리는 바닥에 붙인 채 올라가세요
- 내쉬며 복근을 쥐어짜세요
주의사항
- 과도하게 상체를 일으키면 허리에 무리가 가니 조금만 올리세요
- 손으로 목을 당기면 안 됩니다
- 허리까지 다 들어 싯업이 되면 안 됩니다
- 빠르게 반동으로 올라오면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 크런치
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