밴드 라잉 레그레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 매트를 깔고 등을 대고 편안하게 누우세요.
2. 발바닥에 밴드 중앙을 단단하게 걸어 주세요.
3. 양손으로 밴드 손잡이를 잡고 바닥에 고정하세요.
4. 두 다리를 곧게 펴서 바닥에서 살짝 띄우세요.

운동 동작

1. 복부에 힘을 주어 다리를 천천히 위로 들어 올리세요.
2. 골반이 말리지 않는 지점까지만 다리를 올리세요.
3. 복부의 긴장을 유지하며 다리를 천천히 내리세요.

호흡법

다리를 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.