케이블 크로스오버
Cable Crossover · 크로스오버 · 미드 케이블 플라이 · 케이블 플라이
운동 방법
시작 자세
- 케이블 머신 중앙에 서서 양손으로 손잡이를 잡으세요
- 한 발을 앞으로 내디뎌 안정적인 자세를 만드세요
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 고정하세요
- 시선은 정면을 보고 가슴을 활짝 펴세요
운동 동작
- 팔꿈치 각도를 유지하며 천천히 양손을 모으세요
- 가슴 안쪽 근육이 강하게 조여지는 것을 느끼세요
- 저항을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아오세요
호흡법
손을 모을 때 숨을 내뱉고 돌아올 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 가슴 높이에서 팔을 모으세요
- 정점에서 1초간 쥐어짜세요
- 몸통을 살짝 앞으로 기울이세요
주의사항
- 팔꿈치를 완전히 펴면 관절에 무리가 가니 주의하세요
- 허리를 과하게 꺾으면 통증이 생기니 복부에 힘을 주세요
- 어깨가 앞으로 말리면 안 됩니다
- 반동으로 케이블을 당기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 케이블 크로스오버
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.