케이블 인클라인 플라이
Cable Incline Fly · 케이블 인클라인 체스트 플라이
운동 방법
시작 자세
- 벤치를 30도 이상으로 세워 양쪽 도르래 가운데 두세요.
- 양쪽을 가장 낮게 두고 손잡이를 거세요.
- 누워서 양손을 가슴 위로 모아 시작 자세를 잡으세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 옆으로 크게 벌리세요.
- 가슴이 늘어나는 지점에서 멈추세요.
- 가슴 힘으로 손을 다시 위로 모으세요.
- 맨 위에서 가슴을 짧게 조이세요.
호흡법
벌릴 때 마시고 모을 때 내쉬세요.
주의사항
- 팔을 너무 곧게 펴면 어깨와 팔꿈치에 부담이 갑니다. 살짝 굽힌 각을 유지하세요.
- 어깨가 으쓱 올라가지 않게 견갑을 벤치에 붙이세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  케이블 머신 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.