케이블 미들 플라이
Cable Middle Fly · 미들 케이블 플라이
운동 방법
시작 자세
- 양쪽 도르래를 가슴 높이에 맞추세요.
- 손잡이를 양손에 하나씩 잡고 한 발을 앞으로 내미세요.
- 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 내리세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 그 각도를 고정하세요.
운동 동작
- 팔을 크게 벌린 상태에서 가슴이 늘어나는 것을 느끼세요.
- 팔 각도를 유지한 채 손을 몸 앞 가운데로 모으세요.
- 모은 지점에서 가슴을 1초 조이세요.
- 장력을 유지하며 천천히 팔을 벌리세요.
호흡법
모을 때 내쉬고 벌릴 때 마시세요.
주의사항
- 팔꿈치를 접었다 펴면 프레스가 되어 삼두가 가져갑니다.
- 어깨가 앞으로 말리면 어깨 앞쪽이 아픕니다.
- 뒤로 너무 많이 벌리면 어깨 관절에 부담이 큽니다.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 케이블 크로스오버
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.