밴드 체스트 플라이
Band Chest Fly · 밴드 플라이
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 가슴 높이의 단단한 기둥에 고정하세요.
- 양손으로 밴드 손잡이를 잡고 한 걸음 앞으로 나오세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 상체를 곧게 세우세요.
운동 동작
- 가슴을 열고 시선을 정면을 향해 두세요.
- 양팔을 넓게 벌린 상태에서 안아 주듯 모아 주세요.
- 손잡이가 만날 때 가슴 중앙을 강하게 조여 주세요.
호흡법
팔을 벌릴 때 숨을 마시고 모을 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 호를 그리세요
- 모을 때 가슴 안쪽을 쥐어짜세요
주의사항
- 어깨에 과도한 긴장이 들어가면 회전근개에 무리가 가니 팔을 너무 높이 들지 마세요.
- 팔꿈치를 굽혔다 펴면 프레스가 되니 안 됩니다
- 반동으로 팔을 모으면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
비슷한 운동 7
대표 운동: 밴드 체스트 플라이
함께 볼 운동
밴드 교대 로우 체스트 플라이더 어렵게밴드 한팔 체스트 플라이더 어렵게덤벨 플라이비슷한 운동케이블 인클라인 플라이비슷한 운동펙덱 플라이비슷한 운동랜드마인 플로어 한팔 체스트 플라이같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.