펙덱 플라이
Pec Deck Fly · 펙덱 · 머신 플라이 · 버터플라이
운동 방법
시작 자세
- 의자에 앉아 발을 바닥에 단단히 붙이세요.
- 등을 등받이에 완전히 밀착시키고 시선은 정면을 보세요.
- 손잡이를 잡고 팔꿈치를 패드에 붙여 고정하세요.
운동 동작
- 가슴에 힘을 주며 패드를 안쪽으로 지긋이 모으세요.
- 패드가 닿기 직전까지 모았다가 처음 자세로 돌아가세요.
- 움직이는 동안 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하세요.
호흡법
패드를 모을 때 숨을 내쉬고 처음 자세로 돌아올 때 들이쉬세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치 높이를 가슴과 맞추세요
- 모을 때 가슴 안쪽을 쥐어짜세요
- 천천히 열며 스트레칭을 느끼세요
주의사항
- 과도하게 패드를 벌리면 어깨 관절에 무리가 가니 가동 범위를 조절하세요.
- 손목이 꺾이면 관절에 통증이 생길 수 있으니 일직선으로 유지하세요.
- 어깨가 으쓱 올라가면 안 됩니다
- 반동으로 패드를 튕기면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 기구 |  펙덱(플라이 머신) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
운동 백과무거워서 끝까지 못 모으나요?영상과 고치는 순서 보기
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
펙덱(플라이 머신)은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.