맨몸 오버헤드 프레스
Bodyweight Overhead Press · 월 파이크 푸시업 · 맨몸 숄더 프레스
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 양손을 머리 위로 높게 들어 올리세요.
- 팔꿈치를 굽혀 손을 귀 옆에 두세요.
- 복부에 힘을 주어 허리를 곧게 펴세요.
운동 동작
- 손을 머리 위로 천천히 밀어 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 밀어 주세요.
- 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
트레이너 팁
- 주먹을 어깨 높이에 두고 시작하세요
- 귀 옆을 지나 위로 곧게 밀어 올리세요
- 갈비뼈가 들리지 않게 배에 힘을 주세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 발생할 수 있으니 복부에 힘을 유지하세요.
- 팔꿈치를 옆으로 벌리면 안 됩니다
- 엉덩이가 내려와 푸시업이 되면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 밴드 숄더 프레스
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