밴드 푸시다운
Band Pushdown · 밴드 삼두 푸시다운 · 고무밴드 푸시다운 · 홈트 삼두 푸시다운 · band pushdown
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 머리보다 높은 곳에 단단히 고정하세요
- 밴드 양 끝을 손으로 잡고 어깨너비로 서세요
- 무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 숙이세요
- 팔꿈치를 옆구리에 밀착해 고정하세요
운동 동작
- 팔꿈치를 축으로 삼아 밴드를 아래로 누르세요
- 팔을 완전히 펴서 삼두근에 힘을 주세요
- 천천히 저항을 느끼며 처음 위치로 돌아오세요
호흡법
밴드를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 끝까지 펴고 삼두를 짜 주세요
주의사항
- 팔꿈치가 흔들리면 관절에 무리가 가니 고정하세요
- 어깨가 솟으면 부상 위험이 있으니 아래로 내리세요
- 팔꿈치가 움직이며 어깨가 개입하면 안 됩니다
- 밴드 장력이 너무 약하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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