밴드 스컬크러셔
Band Skull Crusher · 밴드 라잉 트라이셉스 익스텐션 · 밴드 스컬
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 벤치 다리나 머리 쪽 낮은 곳에 고정하세요.
- 누워서 양손으로 끝을 잡고 팔을 가슴 위로 세우세요.
- 팔꿈치 간격을 어깨너비로 고정하세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 손을 이마 쪽으로 굽히세요.
- 이마 위에서 잠깐 멈추세요.
- 삼두 힘으로 다시 곧게 펴세요.
호흡법
굽힐 때 마시고 펼 때 내쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치가 벌어지면 가슴이 대신 일합니다.
- 팔 전체가 머리 쪽으로 넘어가면 풀오버가 됩니다. 팔꿈치 위치를 고정하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  저항 밴드 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~15회 |
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