백핸드 레이즈
Backhand Raise
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
- 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 조금 숙이세요.
- 팔을 몸 옆에 늘어뜨리고 손등이 뒤를 향하게 하세요.
운동 동작
- 팔을 편 채 손등으로 밀듯이 뒤로 들어 올리세요.
- 어깨 뒤쪽이 조여지는 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 천천히 제자리로 돌아오세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 반동으로 몸을 흔들면 어깨 뒤쪽 대신 허리가 일합니다.
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 마세요. 승모근이 대신 가져갑니다.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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