밴드 90도 외회전
Resistance Band 90° External Rotation · 밴드 9090 외회전 · 밴드 회전근개 90도 · 세라밴드 외회전
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 기둥에 걸고 손잡이를 잡으세요.
- 옆으로 서서 발을 어깨너비로 벌립니다.
- 시선은 정면을 향하고 바르게 서세요.
운동 동작
- 손등이 바깥을 향하게 잡으세요.
- 손을 바깥쪽으로 천천히 돌립니다.
- 처음 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
바깥으로 돌릴 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 마십니다.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 아래팔만 바깥으로 돌리세요
- 돌아올 때 밴드 장력을 놓지 마세요
주의사항
- 과도하게 돌리면 회전근개에 무리가 가니 가동 범위를 지키세요.
- 어깨가 들리며 팔꿈치가 뜨면 안 됩니다
- 몸통을 비틀어 반동 쓰면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 승모근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 밴드 90도 외회전
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