밴드 풀 어파트
Band Pull Apart · 풀 어파트 · 밴드 풀어파트 · 고무밴드 벌리기
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 서세요.
- 밴드 양 끝을 잡고 팔을 앞으로 곧게 뻗으세요.
- 손바닥이 바닥을 향하게 잡으세요.
- 어깨 높이와 팔 높이를 동일하게 맞추세요.
운동 동작
- 양손을 바깥쪽으로 천천히 벌리세요.
- 날개뼈를 등 중앙으로 강하게 조이세요.
- 밴드가 가슴에 닿을 때까지 당기세요.
- 저항을 느끼며 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 벌릴 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 밴드를 어깨너비로 잡고 펴세요
- 가슴 높이에서 좌우로 벌리세요
- 견갑을 모으며 밴드를 가슴에 대세요
주의사항
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 승모근에 무리가 가니 주의하세요.
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 발생할 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 팔꿈치를 굽혀 당기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  후면 어깨 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~20회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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